想要长寿，先顾“肠寿”
时代变迁、技术兴替，人们对长寿的认识也在不断改变。影响长寿的因素较为复杂，包括基因、饮食、生活习惯、表观遗传以及环境等多个方面。肠道菌群被越来越多的研究认为与长寿有关：一个年轻的“肠龄”可能是长寿的关键。
我们从出生就与肠道微生物结下了不解之缘。一个健康的婴儿出生后，肠道内充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等微生物，种类达100多种，约10万亿个。随着年龄的不断增长，其肠道内的菌群也会出现变化。“肠龄”，是指肠道内菌群分布变化的阶段反映。 2021年，日本科学家在《Nature》发表论文提出：活到100岁的老人拥有一组独特的肠道菌群，可以促进长寿[1]。2023年，来自我国广西的科研团队在《Nature Aging》杂志上发表了题为《Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures》的研究论文[2]。研究发现，百岁老人的肠道菌群在肠型、多样性、均匀度、有害菌减少以及有益菌增多等特征方面，都更加接近年轻人。 肠道健康，真能“减龄”
肠道是人体的加油站，90%的营养通过肠道吸收[3]；也是人体的排污厂，80%毒素依靠肠道排出[4]；还是免疫系统的重要组成部分，70%以上的免疫细胞配置在肠道[3]。肠道与人体的健康、疾病、甚至情绪状态密切相关。
促进营养吸收 健康的肠道能够更有效地吸收营养，为身体提供充足的能量，维持机体的正常运作，从而延缓衰老过程。
调节免疫系统 肠道中的微生物群落对免疫系统的成熟和功能至关重要。一个健康的肠道微生物环境能够增强免疫反应，减少疾病发生，间接达到“减龄”效果。
影响情绪与认知 肠道与大脑之间存在“肠-脑轴”，肠道健康状况直接影响情绪和认知功能。维护良好的肠道环境，有助于保持精神状态的年轻与活力。
减少炎症反应 肠道炎症与多种慢性疾病相关，如心血管疾病、糖尿病等。通过改善肠道健康，可以减少全身性炎症，降低疾病风险，促进身体的整体健康。
调节“肠龄”，保持健康与活力 均衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，有助于有益微生物的生长。 适当运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，维护肠道微生物的平衡。 控制压力：学会放松，减轻精神压力，对维护肠道健康至关重要。 避免滥用抗生素：合理使用抗生素，防止破坏肠道微生物群的平衡。 “肠龄”检测：通过肠道菌群微生态检测，提前发现潜在的肠道问题，及时进行干预。 益生菌补充：世界卫生组织认为，当“活的微生物，摄入足够的量时，会给宿主带来健康益处”。
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参考文献 [1]Sato Y , Atarashi K , Plichta D R ,et al.Novel bile acid biosesynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians[J].Nature[2024-09-13].DOI:10.1038/nature11319. [2]Pang S , Chen X , Lu Z ,et al.Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures[J].Nature Aging, 2023, 3:436 - 449.DOI:10.1038/s43587-023-00389-y. [3]中国健康管理协会健康文化委员会，中华医学会科学普及分会《中华精准健康传播专家共识》之公民肠道卫生健康指南. [4]春雨医生X活润《2021年肠道健康白皮书》.
